آیا رابطه قهوه و ورزش تاثیر مثبتی بر سلامتی دارد؟
ورزش به سلامتی شما بسیار کمک می کند و گاهی برای پر انرژی بودن نیاز است که پیش از تمرین انرژی مورد نیاز خود را تامین کنید. به هر حال گزینه های مختلفی برای انرژی گرفتن پیش از تمرین کردن وجود دارد اما یکی از معروف ترین مواد انرژی زا که عمده افراد به آن اعتقاد دارند، قهوه است!
در رابطه قهوه و ورزش بی شک تاثیرات مثبت و منفی بر سلامتی انسان وجود دارد و دانستن ویژگی های این نوشیدنی جذاب می تواند شفافیت عملکرد آن را برای ما بیشتر از گذشته جلوه دهد. پس در ادامه با ما همراه باشید تا به تاثیر ارتباط قهوه و ورزش بر سلامت کلی بدن و ویژگی های مثبت و منفی آن بیشتر بپردازیم.
تاثیر رابطه قهوه و ورزش پیش از شروع تمرین
مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها بهترین منبع طبیعی برای تامین انرژی مورد نیاز در خصوص ورزش کردن می باشند. این عناصر دقیقا در قهوه وجود دارند و در چشم ورزشکاران و ورزش دوستان، قهوه یک ماده انرژی دهنده و ارزان قیمت می باشد که کاملا به صرفه است.
تاثیر رابطه قهوه و ورزش از آنجا پیش از شروع تمرین مشخص می شود که با وجود اینکه بدن در آن زمان هیچ نیازی به کافئین ندارد اما با این حال انرژی زا بودن قهوه، زمان اثر قهوه را مطرح کرده و پیش از شروع تمرین به فرد کمک می کند تا به اهداف عملکردی خود برای ورزش کردن، نزدیک تر شود. در نتیجه زمان صرف قهوه برای ورزشکاران، بسیار مهم است.
مزایای مثبت مصرف کافئین بر رابطه قهوه و ورزش
در رابطه قهوه و ورزش، کافئین نوعی تقویت کننده به صورت اسید ارگوژنیک می باشد که در تمرینات قدرتی و قلبی به شکل فراگیر مورد استفاده قرار می گیرد و مزایای آن شامل موارد زیر می باشد :
- بالا رفتن ضریب قدرت بدنی و استقامت جسمانی
- بالا رفتن میزان استقامت در تمرینات هوازی
- افزایش ضریب عملکرد دوی سرعت و بهبود توان پرش
- کاهش مصرف ذخایر گلیکوژن
- جایگزین شدن چربی بدن به عنوان منبع اصلی سوخت و ساز
- بالا رفتن میزان دقت و حواس فردی
زمان و میزان مصرف کافئین پیش از ورزش
در رابطه قهوه و ورزش، کافئین نوعی تقویت کننده به صورت اسید ارگوژنیک می باشد که در تمرینات قدرتی و قلبی به شکل فراگیر مورد استفاده قرار می گیرد و مزایای آن شامل موارد زیر می باشد :
بالا رفتن ضریب قدرت بدنی و استقامت جسمانی
بالا رفتن میزان استقامت در تمرینات هوازی
افزایش ضریب عملکرد دوی سرعت و بهبود توان پرش
کاهش مصرف ذخایر گلیکوژن
جایگزین شدن چربی بدن به عنوان منبع اصلی سوخت و ساز
بالا رفتن میزان دقت و حواس فردی
مصرف انواع قهوه های مختلف پیش از ورزش
کافئین در محصولاتی همچون مکمل های پیش از تمرین و آدامس ها و آبنبات هایی که با طعم قهوه هستند، یافت می شود. البته برخی دیگر از مواد مکمل ورزشی نیز دارای کافئین می باشند. در اغلب مطالعات و تحقیقات انجام شده بر روی قهوه، ساده ترین نوع قهوه ها اصولا مورد بررسی و تحقیق و آزمایش قرار می گیرد و عمدتا تاثیرات سایر روش ها را در فرضیات، مشابه ساده ترین نوع قهوه ها در نظر می گیرند.
ترکیب قهوه به عنوان نوعی کافئین با کمی لبنیات و یا شیر گیاهی به تامین مقدار کمی کالری و پروتئین و کربوهیدرات کمک شایانی می نماید اما برای عملکرد جسمانی تاثیر بالایی نمی گذارد.
خطرات و عوارض جانبی مصرف کافئین
یکی از خطرات رابطه قهوه و ورزش در این است که چهارصد میلی گرم کافئین در روز یا همان روزی سه الی چهار فنجان قهوه برای بیشتر افراد بالغ قابل تحمل است. البته خیلی از افراد وجود دارند که با مصرف حتی یک لیوان قهوه نیز دچار عوارض ناشی از مصرف آن می شوند.
برخی از عوارضی که ناشی از مصرف قهوه است عبارتند از :
- بروز اضطراب
- اختلالات عصبی
- بالا رفتن ضربان قلب
- افزایش ضربان نبض
- بالا رفتن تحریک پذیری
- افزایش بی خوابی و اختلالات بی خوابی
- ناراحتی گوارشی
- لرزش بدن
تاثیر کورتیزول بر اتباط قهوه و ورزش
اغلب مردم خوردن یک تا سه فنجان در روز را دوست دارند. با این وجود تحقیقات نشان می دهد در رابطه قهوه و ورزش با توجه به نیاز انرژی زایی برای بدن، با نوشیدن قهوه ابتدا انرژی افزایش می یابد و پس از مدتی فروکش می کند، زیرا ترشح هورمون استرس کورتیزول به اوج خود می رسد.
کورتیزول به افزایش هوشیاری و تمرکز، در رابطه قهوه و ورزش بسیار زیاد کمک می کند. کورتیزول می تواند ایمنی و فشار خون افراد را به درستی تنظیم کند و این هورمون از یک الگوی مشخص برای تنظیم خواب و بیداری اشخاص پیروی می نماید.
جمع بندی
تامین مورد نیاز کافئین برای انجام تمرینات ورزشی یک اولویت بسیار مهم است و شما برای انجام این کار بهتر است که از ارزان ترین مسیر ها به مقصد خود برسید. ورزش کردن با دانش و آگاهی حس لذت بخشی را برای افراد تداعی می کند و داشتن شناخت نسبت به تقویت کننده هایی که کیفیت ورزش را افزایش می دهد، یک گام اساسی در بالا بردن کیفیت تمرینات اشخاص است.
تسلط به مواردی همچون زمان و مکان مصرف قهوه و مزایا و تاثیرات کافئین بر رابطه ورزش و قهوه بسیار مهم است. میزان دوز مصرفی و خطرات و عوارض نیز، همگی از باید ها و نباید هایی است که پیش از ورزش و در هنگام صرف قهوه و مواد کافئینی به درستی بایستی رعایت شود.
نویسنده : سید حمید داودی ازغدی
